راهنمای حرکات بدنسازی

نکات مهم قبل از اجرای حرکت ددلیفت دیوید سندلر، پاورلیفتر پیشین و مربی ورزش‌های قدرتی در دانشگاه نوادا، لاس وگاس، و رئیس کمپانی استرنت پرو ابراز می‌کند که: هرچند این یک حرکت تکنیکی است که برای اجرای صحیح آن نیاز به تمرین زیادی است، ولی در نهایت با اجرای آن شاهد افزایش قدرت محسوسی در […]

مشغله زیاد، هزینه بسیار زیاد باشگاه‌های ورزشی همه و همه دلیلی نمی‌شود که به فکر سلامتی خود نباشید و ورزش نکنید؛ در این مقاله نکاتی را برای ورزش در خانه برای شما در نظر گرفتیم، با جیمیتو همراه باشید. ورزش در خانه با انجام شنا سوئدی اگر به دنبال رسیدن به تناسب اندام در منزل […]

سرد کردن بدن بعد از ورزش یکی از مواردی است که بسیاری از ورزشکاران با عدم انجام آن باعث بروز آسیب دیدگی در بدن می‌شوند. در این مقاله قصد داریم به معرفی بهترین روش‌های سرد کردن بدن بعد از ورزش اشاره کنیم. سرد کردن بدن بعد از ورزش چرا باید انجام شود؟ احتمالا همه شما […]

برای ورزش برنامه ریزی کنید عضلات داخلی ران، در بیشتر حرکت‌های ورزشی درگیر است اما برخی از حرکت‌ها مخصوص این عضلات هستند و با انجام آن مستقیماً خود عضلات داخل ران را هدف قرار می‌دهید و زودتر از روال عادی به نتیجه دلخواه می‌رسید. تعیین تکرار دفعات هنگامی که قصد دارید عضلات داخلی ران را […]

پرورش اندام و داشتن عضلاتی برجسته جدای از اینکه می‌تواند یک علاقه باشد، باعث جذابیت در انسان می‌شود. از جمله عضلاتی که بر این جذابیت می‌افزاید، عضلات سینه است؛ اما دست‌یابی به عضلات سینه پرورش یافته نیاز به برنامه‌ریزی دقیق و کنترل رژیم غذایی و ورزشی است. امروز در جیمیتو به بررسی چگونگی پرورش عضلات […]

برنامه تمرینی برای ساختن عضلات حجیم ساعد عضله سازی بدون داشتن برنامه تمرینی تقریبا امری غیر ممکن است. به همین دلیل است که بسیار از قهرمانان دارای برنامه بدنسازی سفت و سختی هستند و سعی می‌کنند همواره زیر نظر مربیان حرفه ای به انجام تمرینات بدنسازی بپردازند. در این بخش به معرفی یک برنامه تمرینی […]

شنا یا شنای سوئدی از جمله ورزش‌هایی است که به شما در تقویت عضلات سر سینه، سرشانه، پشت بازو، شکم و زیر بغل کمک می‌کند. انجام دادن این ورزش نیاز به هیچ وسیله ورزشی خاصی ندارد و کافی است که یک مت ورزشی که آن چنان هم لازم نیست داشته باشید. شنا سوئدی بر کدام […]

بزرگ کردن باسن یکی از مواردی که بسیاری از خانم‌ها به فکر آن هستند. در این مقاله به روش‌های کاربردی و ساده اشاره خواهیم کرد که باعث فرم دهی به باسن شما می‌شود با جیمیتو همراه باشید. بزرگ کردن باسن به کمک حرکات ورزشی در این بخش به معرفی چند حرکت ورزشی مناسب برای بزرگ […]

چند بار در هفته تمرین کنیم؟ شاید این سوال بیشتر به درد افراد تازه کار می‌خورد اما اصلا سوال پیش پا افتاده‌ای نیست. بسیاری از افراد زمان بسیار زیادی از طول هفته را به باشگاه رفتن و انجام حرکات ورزشی می‌گذرانند؛ این در حالی است که این کار اصلا درست نیست. با جیمیتو همراه باشید. […]

داشتن عضلات سرشانه قوی و حجیم به شما در انجام بسیاری از حرکات بدنسازی کمک می‌کند. به عنوان مثال انجام بهتر حرکات سینه و همچنین تمرینات عضلات پشت از جمله ‌آن‌هاست. در این مقاله به معرفی بهترین برنامه تمرینی سرشانه خواهیم پرداخت با جیمیتو همراه باشید. با عضله سرشانه بیشتر آشنا شوید ماهیچه دلتوئید، ماهیچه‌ای […]

  • 1
  • 2